九種典型體質(zhì)辨識(shí)
閱讀：3388次 更新時(shí)間：2022-01-06
辨明體質(zhì)巧養(yǎng)生（一）
生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤(rùn)，有人怎么養(yǎng)都是臉色發(fā)暗。同樣吹了空調(diào)，有人覺(jué)得涼爽，有人馬上感冒；同樣是吃東西，有人吃涼東西就拉肚子，有人多吃冷飲也不腹瀉……其實(shí)這些都跟人的體質(zhì)有關(guān)。
體質(zhì)分型辨別有方
中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)是指人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。
中醫(yī)將體質(zhì)分為九種，平和體質(zhì)（健康）、氣虛體質(zhì)（氣短）、陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷）、陰虛體質(zhì)（缺水）、痰濕體質(zhì)（體胖）、濕熱體質(zhì)（長(zhǎng)痘）、血瘀體質(zhì)（長(zhǎng)斑）、氣郁體質(zhì)（郁悶）、特稟體質(zhì)（過(guò)敏）。本期將就前四種體質(zhì)的辨別和調(diào)養(yǎng)方法作一闡述。
平和體質(zhì)是強(qiáng)健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài)，其體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。
此外，性格隨和開(kāi)朗，平時(shí)患病較少，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
陽(yáng)虛體質(zhì)是由于陽(yáng)氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)，常呈現(xiàn)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)速度不夠的狀態(tài)。
從形體看，其肌肉不夠健壯。此外總感覺(jué)手腳發(fā)涼，胃脘部怕冷，衣服穿得偏多，不耐寒，喜歡安靜，吃（喝）涼的食物會(huì)有不適，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿等。對(duì)外界環(huán)境還表現(xiàn)為耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。
氣虛體質(zhì)由于元?dú)獠蛔悖且詺庀⒌腿?，機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。
常呈現(xiàn)出機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)力量不足的狀態(tài)。形體上看其肌肉不健壯，常表現(xiàn)為容易呼吸短促，接不上氣，喜歡安靜，不喜說(shuō)話，說(shuō)話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力。這類人性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)。因體質(zhì)虛弱，這類人易患感冒、內(nèi)臟下垂，或發(fā)病后因抗病能力弱而難以痊愈，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
陰虛體質(zhì)由于體內(nèi)津液血等陰液虧少，是以陰虛內(nèi)熱為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為機(jī)體水液虧虛，機(jī)體降溫功能不足。
這類人體形偏瘦，經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，容易失眠，常大便干結(jié)。性格方面表現(xiàn)為性情急躁，外向好動(dòng)活潑。此型人群易患咳嗽、糖尿病以及閉經(jīng)、發(fā)熱等疾病，常常耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。
平和質(zhì)的調(diào)養(yǎng)在飲食方面，應(yīng)做到有節(jié)制，不過(guò)饑、過(guò)飽，不常吃過(guò)冷或過(guò)熱和不干凈的食物。粗細(xì)糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。
生活起居方面，起居應(yīng)有規(guī)律，不過(guò)度勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。
體育鍛煉方面，根據(jù)年齡和性別參加適度的運(yùn)動(dòng)，如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可散步、打太極拳等。
情志調(diào)攝方面，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。
氣虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)要堅(jiān)持健脾補(bǔ)氣的原則。飲食方面可多食具有益氣健脾作用的食物，如黨參、北芪、淮山等，少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。生活起居方面，起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠，平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。
此外，不要過(guò)于勞作，以免傷正氣。體育鍛煉可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴。情志調(diào)攝可多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活。
陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣為原則。飲食方面，平時(shí)可多食牛肉、羊肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜等甘溫之品，少食黃瓜、柿子、冬瓜等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
生活起居方面，居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，保持足夠的睡眠。
體育鍛煉可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。
平時(shí)可自行按摩足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。情志調(diào)攝方面要多與人交談溝通，對(duì)待生活中不順心的事，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中的消極因素。平時(shí)可聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。
陰虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為原則。飲食調(diào)養(yǎng)方面可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。
起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲，早睡早起，中午休息。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事，戒煙酒。
體育鍛煉只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
情志調(diào)攝方面平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)宜多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。
